Exercícios para prevenir a hérnia de disco. Problema afeta 5,4 milhões de brasileiros

Dores na região das costas podem surgir a qualquer momento e hora do dia. Dependendo do nível, o incômodo pode dificultar a realização de atividades consideradas simples do cotidiano. Obesidade, sedentarismo, estresse e maus hábitos posturais, podem levar a um dos mais graves problemas, a hérnia de disco, que afeta 5,4 milhões de brasileiros, segundo o Instituo Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). “O problema é um processo no qual ocorre uma ruptura no anel fibroso do disco intervertebral, fazendo com que haja um extravasamento do núcleo pulposo. Isso gera uma compressão nas raízes cervicais responsáveis pela inervação de membros superiores, dando origem à hérnia de disco”, afirma o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e diretor do Instituto Pilates. Uma maneira de amenizar a dor e os sintomas – dores ou dormência no braço ou na perna, formigamento nos pés ou nas mãos, atrofia muscular e diminuição de força – é através da prática de pilates. O exercício trabalha força, mobilidade articular, relaxamento muscular, flexibilidade, alongamento, postura e respiração. “Essa é uma forma de fortalecer a musculatura externa e a interna. Nesse caso, ele aumenta a estabilidade a músculos de diferentes tamanhos de forma segura e confortável”, diz Montenegro. “Outra vantagem é que como estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue, ajuda a diminuir dores crônicas e tensões”, emenda. Outros exercícios que podem ajudar a prevenir o problema são alongamentos – essenciais para a prevenção e tratamentos de dores nas costas, pois mantêm os músculos e ligamentos mais flexíveis – e hidroginástica – atividade de baixo impacto que fortalece a musculatura, melhora o alongamento e protege as articulações. Ficar atento a postura, realizar atividades físicas diariamente, ter controle do seu peso são boas condutas a serem seguidas para evitar esse desconforto.